Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng là sự kết hợp hoàn hảo vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn lại vừa an toàn, tiết kiệm. Đây là phương pháp giảm cân tuyệt vời được nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng và kết quả thậm chí còn nằm ngoài mong đợi. Vậy thì tại sao chúng ta không bắt đầu tìm hiểu về thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng ngay hôm nay?
Tại sao nên áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng?
Trên thực tế, khoai lang và trứng là hai loại thực phẩm luôn góp mặt trong hầu hết thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh. Chúng vừa dễ mua, vừa tiết kiệm tài chính lại tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình.
Lợi ích của khoai lang trong việc giảm cân
Trước hết, khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân vì có chứa tỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này chẳng những giúp cho lượng đường trong máu sản xuất ổn định, insulin được sản sinh ở mức bình thường mà còn tốt cho việc giảm cân và ổn định sức khỏe.
Bên cạnh đó, khoai lang có chứa một lượng calo rất thấp nhưng lại giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Thêm nữa, tinh bột kháng có trong khoai lang rất khó tiêu nên cơ thể sẽ không hấp thụ tất cả lượng calo của ấy.
Chưa hết, khoai lang có chứa lượng nước cao ngăn cơ thể tích tụ chất béo, loại bỏ độc tố ra bên ngoài. Hàm lượng chất xơ có trong thực phẩm này đóng vai trò như một lớp gel trong dạ dày giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh tình trạng ăn không kiểm soát.
Trứng có tác dụng giảm cân tuyệt vời
Cách tốt nhất để giảm cân thành công chính là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và trứng sẽ giúp bạn làm được điều đó. Không những chứa hàm lượng calo thấp, các thành phần dinh dưỡng khác điển hình như protein có khả năng làm giảm cơn thèm ăn giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.
Có thể bạn chưa biết, mỗi quả trứng có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu như bạn ăn trứng đúng cách, lượng axit amin nạp vào cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 7 ngày
Khoai lang và trứng đều là những thực phẩm dễ mua với giá thành khá rẻ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch cho 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng một cách dễ dàng.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà, 1 đĩa salad rau
Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 50g ức gà
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà nướng
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: 1 phần súp khoai lang, 1 phần cá áp chảo
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 đĩa salad khoai lang rau củ, 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 quả nho
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, 100g ức gà luộc
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 phần sữa hạt
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 phần súp khoai lang, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 phần măng tây cuộn thịt bò
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Khoai lang nghiền, 1 đĩa rau củ luộc
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh, 100g ức gà luộc
Bữa phụ: 3 hạt óc chó
Bữa tối: 1 phần khoai lang nghiền
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 phần khoai lang nghiền, 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ không đường
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
Bữa phụ: 1 củ khoai lang nhỏ
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau khoai lang luộc, 1 phần beefsteak
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 1 phần rau củ trộn
Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và trứng
Rõ ràng không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của khoai lang và trứng trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
- Tốt nhất là bạn nên ăn khoai lang và trứng luộc để đảm bảo trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này.
- Nên hạn chế ăn khoai lang vào buổi tối để tránh tình trạng chướng bụng, đầy hơi và những vấn đề khác liên quan đến đường ruột.
- Trong thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng đặc biệt là cung cấp nhiều nước cho cơ thể.
- Không quên kết hợp tập luyện thể chất mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn hiện thực hóa ước mơ giảm cân nếu như bản thân bạn có đủ sự kiên trì và cố gắng. Chúc bạn thành công!
