Workout là gì ? Workout trong thể hình là gì ?

Hẳn là bạn đã nghe qua cụm từ workout ở ngoài công viên hay trong phòng tập, trên Youtube, … rồi phải không. Vậy workout là gì ? workout trong thể hình có ý nghĩa như thế nào.

Để giúp bạn có được câu trả lời nhanh chóng, hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được câu trả lời nhanh chóng và chi tiết nhất nhé.

Workout là gì ?

Workout là một từ viết tắt của “work out”, nghĩa là luyện tập, là một hoạt động thể chất nhằm cải thiện thể lực, sức khỏe và tinh thần của một người. Nó có thể bao gồm nhiều bài tập và hoạt động thể chất, bao gồm cử tạ, bài tập tim mạch, yoga và các hình thức hoạt động thể chất khác. Mục tiêu chính của việc tập luyện là thử thách và thúc đẩy cơ thể vượt qua những giới hạn thể chất hiện tại, từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp, sức bền và thể lực tổng thể. Workout thường xuyên đã được chứng minh là có một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư, cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để tập luyện và kế hoạch phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu Workout và sở thích cá nhân của bạn. Một số người thích cách tiếp cận có cấu trúc, hướng đến mục tiêu, chẳng hạn như nâng tạ trong phòng Gym hoặc tham gia một chương trình tập luyện có cấu trúc. Những người khác thích các hoạt động linh hoạt hơn, không có cấu trúc, chẳng hạn như chạy bộ hoặc tham gia lớp học yoga. Bất kể bạn chọn loại hình tập luyện nào, điều quan trọng là phải nhất quán và biến việc Workout thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn để thấy được kết quả và gặt hái những lợi ích cho sức khỏe.

Workout cũng có thể được thực hiện trong môi trường nhóm, với huấn luyện viên cá nhân hoặc một mình. Các lớp học theo nhóm, chẳng hạn như lớp học xoay tròn hoặc khiêu vũ, có thể là một cách tập luyện vui vẻ và mang tính xã hội, đồng thời huấn luyện viên cá nhân có thể tạo động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Nếu bạn muốn tự mình tập luyện, có rất nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn thiết kế và tuân thủ kế hoạch tập luyện, bao gồm các video tập luyện trực tuyến, ứng dụng thể dục và thiết bị tập luyện.

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục và không bao giờ ép mình quá sức. Làm quá sức có thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức và giảm động lực. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy đảm bảo khởi động và hạ nhiệt đúng cách, đồng thời luôn sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp khi nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập khác. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giữ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện để tối đa hóa kết quả và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Workout trong thể hình là gì ?

Workout trong thể hình là một chương trình tập luyện cụ thể, được thiết kế để giúp tạo sức mạnh, tăng cơ bắp và cải thiện vóc dáng của cơ thể. Nó bao gồm các hoạt động như đẩy tạ, tập với máy tập, … nhằm mục đích tạo sức mạnh và tăng cơ bắp. Mục tiêu của workout trong thể hình là giúp cho người tập luyện có một cơ thể khỏe mạnh hơn và săn chắc hơn.

Workout trong thể hình thường được thực hiện ở nhiều nơi như phòng tập, nhà riêng hoặc công viên. Workout có thể tập theo cá nhân hoặc theo đội nhóm. Workout trong thể hình dựa chủ yếu theo mục tiêu và yêu cầu của từng người tập luyện, và có thể kết hợp với lịch tập gym để tạo ra một chương trình tập luyện hoàn chỉnh và hiệu quả.

Vì sao tập gym cần workout ?

Tập gym và workout đều là hai hoạt động thể dục quan trọng, nhưng có mục đích và lợi ích khác nhau.

Tập gym thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và thể trạng, cải thiện vóc dáng, tăng cơ bắp và giảm cân. Tuy nhiên, nó có thể gây mệt mỏi hoặc tổn thương về cơ hoặc khớp nếu không tập luyện đúng cách.

Trong khi đó Workout lại tập trung vào việc tạo sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp và khớp. Nó cũng giúp tăng sức lực và tốc độ, giảm rủi ro tổn thương và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Vì vậy, tập gym và workout cần được kết hợp với nhau để tạo ra một chương trình tập luyện hoàn chỉnh và hiệu quả. Tập gym giúp tăng cường sức mạnh và tạo vóc dáng tốt, trong khi workout giúp cải thiện sức khỏe, sự linh hoạt và giảm rủi ro tổn thương.

Street workout là gì ?

Street workout là một hình thức tập luyện thể dục được thực hiện trên đường phố, công viên giải trí hoặc các địa điểm công cộng. Nó bao gồm các hoạt động như đẩy tạ, chạy máy, đu xà, nhảy dây, … và các bài tập cơ bắp, với sự kết hợp của các dụng cụ có sẵn như xà đơn, xà kép, gạch, bức tường, v.v. để tạo ra độ khó cho bài tập.

Street workout là một dạng tập luyện tự do, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và có thể tùy chỉnh theo yêu cầu và mục tiêu của từng người tập luyện. Hiện nay street workout đang là hình thức tập luyện được giới trẻ tham gia rất nhiều, tạo ra được rất nhiều cộng đồng giúp giao lưu, học hỏi với những người cùng sở thích.

1 số bài tập work out phổ biến hiện nay

Dưới đây là một số bài tập workout phổ biến đang được rất nhiều người thực hiện giúp cải thiện sức khoẻ và cơ bắp của mình hàng ngày :

Push-up

Mục đích : Tập luyện tăng cương sức mạnh cho các khối cơ như vai, ngực, tay sau

Push-up là một trong những bài tập cơ bắp cơ bản và phổ biến nhất. Cách thực hiện push-up như sau :

1. Đặt tay và chân trên mặt đất, tay rộng bằng vai và chân vuông với mặt đất.
2. Hãy giữ thăng bằng và đẩy xuống đất, khiến cơ bụng hạ gần mặt đất.
3. Tập trung đẩy lên với sức mạnh từ tay và chân, đẩy cơ bụng lên và giữ thăng bằng.
4. Hãy lặp lại bài tập cho tới khi hoàn thành số lần mà bạn định.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy bắt đầu với số lần ít và tăng dần khi cơ bắp tốt hơn. Nếu cần, hãy sử dụng độ bền hoặc đấm để giúp hỗ trợ cơ bắp.

Squats

Mục đích Tập luyện giúp cải thiện các bộ phận như mông, đùi, giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ

Deadlifts

Đây gần như là bài tập quốc dân khi tập gym mà ai cũng tập. Bài tập nổi tiếng bởi nó tác động tới rất nhiều những nhóm cơ khác nhau như : cơ mông, đùi trước, đùi sau, cơ chân,  tay, …

Để tập Deadlifts, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Stance: Đứng với chân rộng bằng vai và giữ barbell gần chân.
2. Grip: Hãy nắm barbell bằng tay với khoảng cách rộng hơn bụng.
3. Descent: Hãy giữ lưng thẳng và hướng barbell xuống dưới đến mức gầm chân.
4. Ascent: Sử dụng sức mạnh của đùi và gầm chân để kéo barbell lên đến vị trí ban đầu.
5. Repetition: Lặp lại các bước 3 và 4 tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng và giữ mắt trực diện trước mặt của bạn trong suốt quá trình tập Deadlifts để tránh tổn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy sử dụng trọng lượng vừa phải và tăng dần khi cảm thấy quen.

Lunges

Bài tập giúp cải thiện và tăng sức mạnh cho mông, đùi.

Để tập Lunges, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Stance: Đứng với chân thẳng với nhau và tay để giữ cân.
2. Descent: Hãy bước ra với một chân và giữ lưng thẳng. Khi chân bước ra gần đến mặt đất, hãy giữ lòng chân 90 độ và giữ mông hơi đứng ra.
3. Ascent: Sử dụng sức mạnh của chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Repetition: Lặp lại các bước 2 và 3 với chân còn lại và lặp lại cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng và giữ mắt trực diện trước mặt của bạn trong suốt quá trình tập Lunges để tránh tổn thương.

Burpees

là bài tập đốt mỡ toàn thân, cực kỳ hiệu quả. Được mệnh danh là bài tập thở không ra hơi mà ai tập cũng phải ngán.

Để tập Burpees, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Stand: Đứng thẳng với tay để giữ cân.
2. Squat: Hãy hạ xuống thành một squat với tay trước mặt.
3. Push-up: Sau khi hạ xuống, hãy giữ vị trí squat và thực hiện một push-up.
4. Jump: Sau khi hoàn thành push-up, hãy nhảy lên với tay trên đầu.
5. Repeat: Lặp lại các bước 2 đến 4 cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập Burpees và chú ý đến tốc độ của mình để tránh chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần tập ít hơn và tăng dần khi cảm thấy tự tin hơn.

Planks

Đây là bài tập bụng nổi tiếng mà ai tập bụng cũng không thể bỏ qua. Cách thực hiện Planks cực kỳ đơn giản, các bạn có thể áp dụng như sau :

Để tập Planks, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Push-up position: Hãy đặt tay trên mặt đất và giữ vị trí push-up.
2. Tighten core: Khi giữ vị trí push-up, hãy cố gắng kéo bụng lên và giữ đều.
3. Hold: Giữ vị trí này trong vòng 30 đến 60 giây hoặc cho đến khi bạn không còn cố gắng giữ đều.
4. Rest: Nghỉ một chút và sau đó lặp lại các bước 2 và 3 cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy giữ đầu thẳng và tránh nghiêng đầu hoặc lưng trong suốt quá trình tập Plank. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian giữ vị trí ngắn hơn và tăng dần khi cảm thấy tự tin hơn.

Jumping jacks

Là bài tập cadio phổ biến giúp đốt calo nhanh chóng, giảm cân dễ dàng. Để thực hiện bài tập này, các bạn làm như sau nhé :

Để tập Jumping jacks, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Stand: Đứng thẳng với tay để giữ cân.
2. Jump: Hãy nhảy lên và kéo tay ra hai bên cùng với chân phải ra bên phải và chân trái ra bên trái.
3. Land: Khi rơi xuống, hãy giữ vị trí đứng thẳng với tay giữ cân.
4. Repeat: Lặp lại các bước 2 và 3 cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy chú ý đến tốc độ của mình trong suốt quá trình tập Jumping jacks và chú ý đến thăng bằng để tránh tổn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần tập ít hơn và tăng dần khi cảm thấy tự tin hơn.

Mountain climbers

Bài tập giúp tăng sức mạnh cho chân và bụng, toàn thân cũng nhữ hỗ trợ đốt calo rất hiệu quả.

Để tập Mountain climbers, bạn cần tuân theo các bước sau:

1. Push-up position: Hãy đặt tay trên mặt đất và giữ vị trí push-up.
2. Run: Hãy di chuyển một chân lên về gần tay và sau đó di chuyển chân kia về gần tay kia.
3. Repeat: Lặp lại các bước 2 cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy chú ý đến tốc độ của mình trong suốt quá trình tập Mountain climbers và chú ý đến thăng bằng để tránh tổn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần tập ít hơn và tăng dần khi cảm thấy tự tin hơn.

Box jumps

Cũng là dạng bài tập workout được rất nhiều người tập luyện giúp đốt năng lượng rất tốt, các bạn có thể thực hiện như sau :

Để tập Box jumps, bạn thực hiện các bước sau:

1. Stand in front of the box: Hãy đứng thẳng với chân phải mở rộng ra hai bên và tay giữ cân.
2. Dip: Hãy nghiêng trước và giữ vị trí nghiêng trong giây lát trước khi nhảy.
3. Jump: Hãy nhảy lên và kéo tay lên với tâm niệm rất cao.
4. Land: Khi rơi xuống, hãy nhấc chân về gần với nhau và giữ vị trí đứng thẳng.
5. Repeat: Lặp lại các bước 2 đến 4 cho đến khi hoàn thành số lần tập theo mục tiêu.

Lưu ý: Hãy chú ý đến tốc độ của mình trong suốt quá trình tập Box jumps và chú ý đến thăng bằng để tránh tổn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần tập ít hơn và tăng dần khi cảm thấy tự tin hơn.

Lời kết

Với những thông tin trên đây hi vọng đã giúp ích các bạn hiểu rõ hơn về workout là gì rồi nhé. Sức khoẻ cực kỳ quan trọng, chính vì thế tranh thủ có thời gian hãy tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để có sức khoẻ cũng như cải thiện vóc dáng hàng ngày nhé.