Bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, thì hẳn bạn cũng đang tìm kiếm cụm từ Eat clean là gì? Đó là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều hiện nay bởi nó là vấn đề quan tâm hầu hết về giảm cân hay làm đẹp. Vậy thực hiện chế độ ăn eat clean thế nào cho phù hợp, chúng ta tìm hiểu bài viết dưới đây với dây ngũ sắc tập gym nhé..

Thực hiện chế độ ăn eat clean là một trong những cách khá đơn giản và hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại được cân nặng cũng như vóc dáng mong muốn, bên cạnh đó cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và nhiều năng lượng.

Nội Dung Bài Viết

Vậy “chế độ ăn eat clean là gì?”

Chế độ ăn eat clean được hiểu là bạn sử dụng những thực phẩm ở dạng nguyên thủy, chưa qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các gia vị để cho thực phẩm gần với dạng tự nhiên nhất có thể, là những thực phẩm sạch, loại trừ các thực phẩm đóng gói.

Tức là những thực phẩm sạch ít qua chế biến để giữ được thành phần tự nhiên nhất có thể.

Eat clean là một chế độ ăn kiêng luôn được ưa chuộng nhất hiện nay ở nước ta. Ví dụ như các loại thực phẩm có nguyên liệu từ thực vật như ngũ cốc, lúa mạch, trái cây, thịt nạc, sữa non, chất béo lành mạnh.

Với chế độ ăn eat clean đòi hỏi cao nhất việc bạn phải từ bỏ ăn các chất chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp, hay các loại thức ăn được chế biến sẵn như nước ngọt, đường và nói không với các loại thịt, sữa tươi; ngoài ra còn tránh rượu và cafein.

Với ý nghĩa “hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy của nó” thì chính là nói rằng: sử dụng thực phẩm lành mạnh sẽ tạo ra giá trị của bạn.

Chế độ ăn eat clean giúp giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng eat clean không phải là ăn kiêng, mà là ăn nhưng hướng về giá trị thanh đạm, đơn giản của món ăn, thức là vẫn đảm bảo đủ giá trị dinh dưỡng, mang lại sức khỏe tốt, thân hình đẹp.

Vì vậy sự lựa chọn về chế độ ăn eat clean luôn được ưu tiên hàng đầu là các loại gạo nguyên cám, gao lứt, yến mạch, thực phẩm tươi ít chế biến, rau củ quả…

Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp, chứa nhiều chất hóa học, chất kích thích tăng trưởng, chất bảo quản, và hạn chế thực phẩm đã qua chế biến…Tất cả các loại đồ ăn có dầu mỡ, chất béo sẽ phải cần được loại bỏ một cách tối đa nhất để khả năng thanh lọc cơ thể được tốt và hiệu quả hơn.

Tất cả điều đó nhằm mục đích rằng: luôn luôn đảm bảo nguồn thức ăn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là an toàn, thanh đạm. Nhờ đó, lượng thức ăn áp dụng Eat Clean luôn cung cấp đủ năng lượng để bạn có thể hoạt động trong cả một ngày dài năng động, củng cố miễn dịch và sức khỏe hoàn thiện.

Kết quả chứng minh được rằng thực hiện chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp các bạn giảm mỡ một cách hiệu quả, thay thế cho chế độ ăn kiêng trước đó một cách tốt và an toàn nhất. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn, duy trì cân nặng, an toàn và sức khỏe luôn tốt. Hãy thực hiện để chứng minh rằng điều này là đúng nhé.

Những nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn uống Eat Clean ?

Tất nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý nào thì cũng phải có nguyên tắc riêng của nó, vì vậy bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc được đưa ra dưới đây:

Thức ăn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Eat Clean

Luôn luôn ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy, bên cạnh đó cần phải biết rõ được nguồn gốc của thực phẩm có thực sự sạch và an toàn hay không. Ví dụ những thực phẩm nguyên thủy tự nhiên như: thịt gà tươi sống, hải sản, đậu, ngũ cốc, yến mạch, sữa, rau, cải xanh… có đúng là thực phẩm organic hay không
Cắt giảm dần và từ từ loại bỏ dần đi những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn
Tăng cường ăn nhiều rau, củ, hoa quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?

Vì phải cắt giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối, bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày khoảng 5-6 bữa để đảm bảo cơ thể không bị đói.
Đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày
Tránh những đồ uống có ga, cồn, đồ uống ngọt, cà phê
Lưu ý luôn đảm bảo được đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn

Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?

Bên cạnh việc ăn với chế độ Eat Clean để giúp ích cho việc giảm mỡ, thì nên thường xuyên tập thể dục thể thao hàng ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ít nhất tập 1 ngày 1 lần và 5-6 lần / tuần để có sức khỏe dẻo dai.

Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?

Đối với chế độ ăn Eat Clean thì thực chất không cần loại bỏ các gia vị cần thiết để nêm nếm thức ăn, vì vậy dùng muối ăn cho chế độ ăn Eat Clean vẫn hợp lý. Nó không hợp lý khi bạn sử dụng quá nhiều và quá mặn trong khi chế biến mà thôi.

Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn thực phẩm nào cho thực đơn thì cùng tham khảo thực đơn Eat Clean dưới đây:

Lượng Carb, Protein, chất béo

Thực phẩm có lượng Carb (tinh bột): không nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu tinh bột chuyển hóa nhanh mà nên ăn thực phẩm giàu tinh bột chuyển hóa chậm như: gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, rau, quả.. chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng, ít calories hơn. Giúp quá trình trao đổi chất chậm, khiến cơ thể no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm giàu protein: chiếm phần quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày như: sữa, trứng, các loại thịt trắng, các loại đậu, các loại rau xanh, trái cây
Giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, giảm cân an toàn, cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe mạnh
Tạo được các kháng thể làm tăng khả năng miễn dịch
Giúp da đẹp, tóc khỏe
Thực phẩm giàu chất béo: giàu chất béo chứ không phải ăn vào sẽ béo, bởi thực phẩm giàu chất béo sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng hiệu quả giảm cân.
Nên lựa chọn chất béo tốt, lành mạnh như các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép như chứa omega 3 trong các loại cá: chất béo không bão hòa đơn như bơ, dầu ô liu, các loại hạt: hạt nhân, hạt bí, mè…
Không nên chọn chất béo có hại như các thực phẩm chiên, xào, rán như: khoai tây chiên, xúc xích, thịt nướng…
Chất béo có ích sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị đói, kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân

Bạn muốn chế độ ăn Eat Clean có hiệu quả thì bạn không nên ăn đồ ăn sẵn bên ngoài bởi nó sẽ không đảm bảo bằng việc bạn nấu ăn tại nhà và lựa chọn những đồ tươi ngon nhất.

Khi lựa chọn Eat Clean cho chế độ ăn uống bạn nên kiên trì và thực hiện một cách từ từ, đừng thực hiện quá nhanh quá gấp cơ thể sẽ không kịp thích ứng, nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng và cân nặng thành công.

Lời kết

Chế độ ăn Eat Clean đúng là người bạn đồng hành nếu bạn muốn đi trên con đường đầy đủ những điều tốt đẹp về sức khỏe và cuộc sống. Nhờ Eat Clean bạn sẽ có trách nhiệm hơn với sức khỏe của mình.

Vậy câu hỏi Eat Clean là gì và chế độ ăn Eat Clean thế nào không còn là nỗi băn khoăn của mọi người nữa. Có thể nói rằng Eat Clean như một chế độ ăn thần thánh giúp bạn giảm mỡ, giảm cân một cách thần tốc mà lại hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Là sự lựa chọn phù hợp nhất hiện nay.