Hiện nay các phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe cũng như phục vụ nhu cầu giảm cân đang được tìm hiểu và áp dụng cực kỳ phổ biến. Trong đó hình thức nhảy dây có giảm cân được hay không cũng được không ít người quan tâm và tìm hiểu.
Vậy hôm nay hãy cùng tìm hiểu về phương pháp này ở bài viết dưới đây nhé!
Nhảy Dây Có Giảm Cân, Giảm Mỡ Không?
Theo các nghiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia, nếu bạn thực hiện nhảy dây liên tục trong 30 phút- cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 lượng calo. Ở một vài đánh giá khác của chuyên gia thể dục thể thao cho hay, khi thực hiện nhảy dây thì cường độ nhịp tim sẽ thể hiện 800-1000 lượt/phút tương ứng với đạp xe 30km/h hay chạy bộ 10km.
Vì vậy có thể thấy, tác dụng giảm cân, giảm mỡ bằng phương pháp nhảy dây hoàn toàn có thể thành công nếu áp dụng đúng cách với từng đối tượng và thực hiện một cách khoa học.
Nhảy Dây Như Thế Nào Để Giảm Cân, Giảm Mỡ?
Phương pháp nhảy dây theo quan điểm từ trước đến nay của nhiều người tương đối đơn giản và dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên đó lại chính là lầm tưởng lớn mà huấn luyện viên thể dục thể nào từng nêu ra với không ít người tập.
Đối với mục đích nhảy dây giảm cân hiệu quả và có ích cần được thực hiện và duy trì đúng cách. Để tham khảo thêm phương pháp nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bạn cần lưu ý đến những điểm sau:
Khởi động
Lưu ý khởi động trước khi bắt đầu nhảy dây chính là bước trước tiên làm nóng người gần như không thể thiếu trong các bài tập cardio đơn giản cho đến các hoạt động như thể hình tiêu chuẩn khác.
Người thực hiện nên khởi động kỹ các khớp và cơ dưới đầu gối, cổ tay, cánh tay, bắp chân, … cũng như để tránh tối đa trường hợp chấn thương xảy ra lúc bắt đầu tập luyện.
Chọn dây nhảy hiệu quả cao
Đối với người bắt đầu tìm hiểu về bộ môn thể thao nhảy dây cần tham khảo các các loại dây khác nhau để đạt hiệu quả cao về giảm mỡ cũng như giảm cân toàn thân được nhiều người đánh giá cao.
Ngoài ra để lựa chọn được độ dài phù hợp của dây đối với bản thân mình, bạn cần gập đôi sợi dây, dẫm hai chân lên và thực hiện kéo căng lên vai, dây nhảy lên cao bằng vai là phù hợp, còn dây ngắn đến nách là không phù hợp.
Chọn giày nhảy phù hợp
Đối với nhiều “newbie” đều không quá quan trọng đến giày nhảy, vì thói quen nhảy dây bằng chân trần hoặc dép đã không còn quá xa lạ. Tuy nhiên để hoàn thiện bài tập một cách tối đa, chuyên gia thể hình khuyên bạn nên sử dụng giày thể thao để tăng khả năng bật của chân khi nhảy dây. Ưu tiên chọn lựa những đôi giày có đế mềm, không chỉ khiến bạn thoải mái về tinh thần khi hoạt động nhảy dây mà tăng hiệu quả của bài tập lên tối đa.
Không gian nhảy dây
Bạn nên lựa chọn các không gian tập luyện bằng phẳng, không vướng víu và chật hẹp. Vì tính chất bài tập vô cùng linh hoạt và dễ chịu nên người tập hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập nhảy dây giảm mỡ, giảm cân tại nhà hoặc công viên, phòng tập, …
Đặc biệt, một mẹo nhỏ được nhiều người lưu giữ lại rằng: nhảy dây trên sàn gỗ sẽ đem lại hiệu quả tốt và cảm giác không cứng khó chịu khi nhảy dây trên nền bê tông, giảm thiểu tình trạng tạo áp lực lên các cơ dưới đầu gối.
Kết hợp nhảy dây với các bài tập đa dạng khác
Nếu mong muốn của người tập khi nhảy dây chính là giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, nên kết hợp các bài tập nhẹ và đa dạng biến thể từ nhảy dây truyền thống kèm theo để tăng hiệu quả nhé! Hãy cùng tham khảo 1 vài bài tập dưới đây
- Nhảy dây một bên chân
- Nhảy dây xen kẽ giữa các chân
- Nhảy dây tích hợp các động tác trên
Xem thêm : Nhảy Dây Tăng Chiều Cao có thật hay không?
Nhảy Dây Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Để Giảm Cân, Giảm Mỡ
Thời gian thực hiện nhảy dây để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất tối thiểu 35 phút/ngày và mỗi tuần đan xen tập 3-5 buổi, ngoài ra nên dành ít nhất 5 phút đầu tiên để khởi động cơ nhé!
Hiện nay trên thị trường đang ra đời nhiều loại dây giảm cân được áp dụng, các tuần đầu tiên khi bắt đầu thực hiện bạn nên nhảy dây bằng cả hai chân trước, mỗi vòng quay ít nhất 2 lần, sau dần tăng tốc độ và số vòng nhảy lên.
Đối với các bài tập chuyên nghiệp hơn, người tập hoàn toàn có thể kéo dài thời gian nhảy dây giảm cân, giảm mỡ lên đến 70 phút cho một lần tập.
Một mẹo khác được nhắc đến từ nhiều huấn luyện viên cá nhân cho hay: thời gian nhảy dây lâu hay sức bật cao khi nhảy không phải yếu tố quyết định giảm mỡ của người tập mà đòi hỏi độ kiên trì và bài tập điều độ hàng tuần.
Lưu Ý Khi Nhảy Dây Giảm Cân, Giảm Mỡ
Như đã nói, để bài tập hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ không phải là điều đơn giản trong thời gian ngắn mà cần nghiêm ngặt tuân thủ những nguyên tắc tất yếu. Dưới đây là những lưu ý khi nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bạn cần lưu tâm:
- Không nhảy dây khi đói hoặc vừa ăn no
- Luôn thực hiện khởi động dù bài tập nhảy dây có ngắn
- Thực hiện bài tập chậm lúc bắt đầu, không tập quá sức gây căng cơ và đau đớn nhiều cho người tập
- Sau khi tập nên đi bộ ngắn để thả lỏng cơ
- Kết hợp ăn uống lành mạnh để giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Tổng Kết
Trên đây là các thông tin cần thiết đối với người đang tìm hiểu phương pháp nhảy dây có giảm cân hay không, hy vọng bài viết này Dây ngũ sắc đã mang đến quý bạn đọc những kiến thức có ích về bộ môn an toàn và tăng cường sức khỏe này.
