Tập thể hình hay tập gym có giảm cân không là mong muốn của hầu hết những người tham gia luyện tập với bộ môn thể thao này. Vậy tập gym để giảm cân có thực sự đem lại lợi ích cũng như hiệu quả thực sự hay không, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây với dây ngũ sắc tập gym nhé!
Tập Gym Có Giảm Cân Không?
Tập gym là hình thức vận động bao gồm nhiều bài tổ hợp luyện tập theo từng nhóm cơ khác nhau đòi hỏi nhiều kỹ thuật phải chính xác và kết hợp nhuần nhuyễn của toàn bộ bộ phận trên cơ thể người luyện tập.
Ngoài ra tập gym có tác dụng giảm cân cực tốt và phát triển toàn diện các nhóm cơ được săn chắc cũng như dẻo dai hơn trông thấy. Giảm cân từ phương pháp tập thể hình có khả năng điều chỉnh hiệu quả các vấn đề về hình thể mà phần lớn nhiều người đang mắc phải như thừa mỡ tại 3 vòng cơ thể, thiếu thon gọn.
Và đó là lợi ích mà tập gym mang lại khi tập trung vào giảm thiểu các phần mỡ thừa trên cơ thể người tập trong các tổ hợp của từng bộ phận cơ thể với chế độ luyện tập riêng.
Tập Gym Bao Lâu Mới Giảm Cân?
Đối với hầu hết những người mới bắt đầu đều quan tâm đến vấn đề “liệu tập gym bao lâu mới giảm cân được?”, đây là lý do dễ hiểu và đang để bận tâm nếu người luyện tập thực sự mong muốn giảm cân nhờ phương pháp thể hình chuyên biệt và nâng cao.
Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thể hình cũng như nhiều huấn luyện viên thể hình cá nhân đều khẳng định rằng: thời gian hiệu quả để nhận thấy kết quả giảm cân phụ thuộc không chỉ vào các bài tập, mà còn ảnh hưởng từ “tạng” người tập luyện cũng như “đích đến” của từng người sẽ khác nhau.
Thông thường thời gian tập gym mang lại hiệu quả tối thiểu là 2 buổi/tuần và mỗi buổi trung bình kéo dài từ 60-90 phút liên tục. Ngoài ra một mẹo người tập cần lưu ý khi tập gym chính là dành thời gian nghiên cứu và thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh cho người tập luyện để đem lại hiệu quả thực sự tốt hơn.
Đặc biệt, đối với thắc mắc tập gym bao lâu mới giảm được cân, trung bình nếu bạn thực hiện tập luyện và ăn uống đầy đủ chỉ sau 6 tháng sẽ nhận được sự thay đổi rõ nét về số cân nặng cũng như mức độ săn chắc của các cơ bắp trên cơ thể.
Tập Gym Như Thế Nào Để Giảm Cân?
Để các bạn đọc tìm hiểu được một cách khái quát nhất về cách thức tập gym như thế nào để giảm cân, hãy cùng tham khảo 7 lưu ý dưới đây nhé:
- Nắm rõ mục tiêu tập luyện
Nếu là người mới bắt đầu tìm hiểu về phương pháp tập gym để giảm cân, ngoài việc tự search trên mạng, đừng ngần ngại hỏi bất kỳ đã từng có kinh nghiệm tập thể hình trong một thời gian dài nhé.
Một mẹo rằng, tại mỗi phòng gym bạn đều có thể trao đổi và nhờ sự tư vấn của nhân viên chăm sóc khách hàng hoặc huấn luyện viên tại đó để làm rõ hơn mục tiêu tập luyện được bài bản và đúng cách nhé!
- Chế độ và duy trì tập luyện
Bản thân bạn nếu là người mới tập gym, hãy bắt đầu từ 30 phút/ngày trong tối thiểu 3 tháng đầu để quen dần với chế độ tập luyện. Sau đấy hãy dần tăng thời lượng tập lên 60-90 phút/buổi tập.
Ngoài ra nếu đã là người đã có kinh nghiệm tập gym, hãy duy trì 60-70 phút/buổi nhé. Đặc biệt hơn hết kiên nhẫn và theo chế độ tập luyện hàng ngày sẽ đem lại kết quả nhanh hơn cực kỳ nhiều.
Không chỉ riêng đối với tập gym mà tất cả các bộ môn thể dục thể thao khác đều cần bước khởi động làm nóng người trước khi bắt đầu tập luyện. Thời gian tối thiểu mỗi người cần khởi động trung bình từ 10-15 phút, các bước khởi động có thể là: xoay các khớp cổ, xoay khớp đầu gối, xoay cổ chân cổ tay đơn giản, … giảm thiểu hạn chế nhất các chấn thương khi tập gym.
Ngay sau khi tập, bạn cũng không nên vội ngồi nghỉ ngơi ngay, thay vào đó nên duỗi chân và khớp tay, đi lại nhẹ nhàng để thả lỏng các cơ từ từ.
Tập gym đòi hỏi người tập luyện không chỉ có sức bền trong các bài tập mà phải duy trì được chế độ luyện tập.
Đối với những người mới tập gym nên thực hiện tập từ dễ đến khó dần, không nên ép bản thân tập các bài tập của mình theo người khác, vì mỗi người sẽ có một cơ chế và cách thức tập luyện không giống nhau.
Nếu bên cạnh bạn có huấn luyện viên riêng, cần nghiêm chỉnh tuân theo chế độ được lên quy trình thực hiện để giảm cân dành riêng cho bạn.
Ngoài thời gian luyện tập được khá nhiều người lựa chọn vào khoảng 7h-9h sáng, sau đó sẽ đi làm, thì khung giờ vàng được đánh giá là hợp lý để tập gym bắt đầu từ 18h-20h.
Mỗi người có thể linh hoạt từng thời điểm trong ngày để thực hiện luyện tập hợp lý.
Trang phục khi bạn tập gym không cần yêu cầu quá cầu kỳ, người tập nên mặc những đồ thoáng mát, nhẹ nhàng và có độ đàn hồi tốt.
Người tập chỉ cần tránh không nên mặc những đồ quá dày, hay mặc quần áo có chất liệu jeans, thô cứng, …
Trong quá trình bạn đang tập luyện, cần thực hiện bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như: rau củ quả tươi, protein, tinh bột cần thiết, …
Những Lý Do Tập Gym Không Giảm Cân
- Không có kế hoạch tập gym cụ thể
- Chế độ tập sai cách
- Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Bí Quyết Giảm Cân Tập Gym
- Trang bị kiến thức đầy đủ trước khi tập gym
- Kiên trì theo bài tập lâu dài
- Kết hợp các tổ hợp bài tập để mang lại hiệu quả cao
Lời Kết
Trên đây là bài viết tổng hợp về kiến thức tập gym có giảm cân không, hy vọng thông tin trên đã cung cấp đến quý bạn đọc những thông tin cần thiết!
Xem thêm : Tập Gym Vào Buổi Tối có tốt hay không?
