ZMA là 1 trong những thực phẩm bổ sung giúp tăng cường nhiều lợi ích trong quá trình tập luyện, sức bền, … Vậy cụ thể hơn ZMA là gì, lợi ích của ZMA, cách sử dụng cũng như tác dụng phụ ra sao.
Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây với Dây ngũ sắc tập gym để có được câu trả lời nhanh chóng và chi tiết nhé.
ZMA là gì ?
ZMA là một chất bổ sung chế độ ăn uống thường được sử dụng bởi các vận động viên và người tập thể hình để tăng cường hiệu suất và phục hồi. Nó là sự kết hợp của ba chất dinh dưỡng chính: kẽm, magiê và vitamin B6. Ba chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng của hệ thống miễn dịch, tổng hợp protein và chuyển hóa năng lượng.
Kẽm là một khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều phản ứng enzym trong cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng hệ thống miễn dịch, tổng hợp protein, tăng trưởng và phân chia tế bào. Kẽm cũng rất quan trọng để chữa lành vết thương và nó đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này đặc biệt có lợi cho các vận động viên.
Magiê là một khoáng chất quan trọng khác có liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể. Nó cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh, chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein. Magiê cũng đóng một vai trò trong sức khỏe của xương và tham gia vào việc điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu.
Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, tham gia vào nhiều phản ứng enzym trong cơ thể. Nó cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và chức năng hệ thống miễn dịch. Vitamin B6 cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp điều chỉnh lượng hormone.
Các chất bổ sung ZMA thường được dùng trước khi đi ngủ, vì đây là lúc cơ thể dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng nhất. Liều lượng khuyến cáo khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhu cầu cụ thể của họ, nhưng hầu hết các chất bổ sung đều cung cấp liều lượng hàng ngày khoảng 30 mg kẽm, 450 mg magiê và 10,5 mg vitamin B6.
Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy rằng chất bổ sung ZMA có thể có lợi cho vận động viên và người tập thể hình, nhưng nghiên cứu này không hoàn toàn mang tính kết luận. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ZMA có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, cũng như giảm tổn thương cơ và viêm sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy lợi ích đáng kể nào của việc bổ sung ZMA đối với thành tích thể thao.
Một trong những lý do chính tại sao các vận động viên và người tập thể hình có thể chọn sử dụng chất bổ sung ZMA là để hỗ trợ phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp. Người ta tin rằng sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B6 có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi bằng cách giảm viêm và thúc đẩy sửa chữa cơ bắp. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung ZMA có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên cần đảm bảo rằng họ được nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ hiệu suất và phục hồi của họ.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các chất bổ sung ZMA thường được coi là an toàn nhưng chúng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc bệnh thận hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định có thể cần tránh hoặc hạn chế lượng kẽm và magiê, và bất kỳ ai đang cân nhắc dùng chất bổ sung ZMA nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước.
Tóm lại, ZMA là một chất bổ sung chế độ ăn uống kết hợp kẽm, magiê và vitamin B6. Nó thường được các vận động viên và người tập thể hình sử dụng để hỗ trợ hiệu suất và phục hồi, mặc dù nghiên cứu về lợi ích của nó không hoàn toàn thuyết phục. Chất bổ sung ZMA có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, mặc dù những người mắc bệnh thận hoặc những người đang dùng một số loại thuốc nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chất bổ sung ZMA.
Công dụng của ZMA
ZMA, một chất bổ sung kết hợp kẽm, magiê và vitamin B6, thường được các vận động viên và người tập thể hình sử dụng để hỗ trợ hiệu suất và phục hồi. Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của ZMA chưa được kết luận, nhưng có một số cách sử dụng tiềm năng cho phần bổ sung này.
- Một trong những công dụng chính của ZMA là hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp. Sau khi tập luyện vất vả, cơ bắp có thể bị tổn thương và viêm, điều này có thể dẫn đến đau nhức và giảm hiệu suất. Bổ sung ZMA có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi bằng cách giảm viêm và thúc đẩy sửa chữa cơ bắp. Điều này có thể cho phép các vận động viên và người tập thể hình trở lại tập luyện sớm hơn và ít khó chịu hơn.
- Một ứng dụng tiềm năng khác của ZMA là hỗ trợ thành tích thể thao tổng thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ZMA có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, cũng như giảm tổn thương cơ và viêm sau khi tập thể dục. Mặc dù chưa có bằng chứng thuyết phục nhưng những phát hiện này cho thấy ZMA có thể là một chất bổ sung hữu ích cho các vận động viên đang tìm cách cải thiện thành tích của họ.
- ZMA cũng có thể mang lại lợi ích cho chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, cũng như thành tích thể thao. Magiê, một trong những thành phần chính trong ZMA, tham gia vào quá trình điều hòa giấc ngủ và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ trong một số nghiên cứu. Ngoài ra, kẽm đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên, những người cần đảm bảo rằng họ được nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ cho hoạt động và phục hồi của họ.
- Cuối cùng, ZMA có thể có những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, vì kẽm, magiê và vitamin B6 đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu có liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể. Kẽm rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương và chuyển hóa năng lượng, trong khi magie cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh, chuyển hóa năng lượng và sức khỏe của xương. Vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và chức năng hệ thống miễn dịch. Mặc dù ZMA không thể thay thế cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, nhưng nó có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù ZMA có thể có những ứng dụng tiềm năng, nhưng nghiên cứu về lợi ích của nó vẫn chưa được kết luận. Ngoài ra, chất bổ sung ZMA có thể không phù hợp với tất cả mọi người và những người mắc bệnh thận hoặc những người đang dùng một số loại thuốc nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng chất bổ sung ZMA. Như với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, điều quan trọng là sử dụng ZMA theo chỉ dẫn và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.
Công dụng của ZMA trong tập luyện
ZMA, một sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B6, đã được các vận động viên và người tập thể hình sử dụng phổ biến để hỗ trợ hiệu suất tập luyện và phục hồi. Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của ZMA vẫn chưa được kết luận, nhưng có một số ứng dụng tiềm năng của phần bổ sung này trong tập thể dục.
- Một trong những công dụng chính của ZMA trong tập luyện là cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp. Sau khi tập luyện cường độ cao, các cơ có thể bị tổn thương và viêm, dẫn đến đau nhức và giảm hiệu suất tập luyện. Bổ sung ZMA có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi bằng cách thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và giảm viêm. Điều này có thể cho phép các vận động viên trở lại chế độ luyện tập sớm hơn, ít khó chịu hơn.
- Một ứng dụng tiềm năng khác của ZMA trong tập luyện là hỗ trợ sức mạnh và sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung ZMA có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, cũng như giảm tổn thương và viêm cơ sau khi tập luyện. Những phát hiện này cho thấy ZMA có thể là một chất bổ sung hữu ích cho các vận động viên muốn cải thiện thành tích tập luyện của họ.
- ZMA cũng có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cần thiết cho quá trình phục hồi sau luyện tập và sức khỏe tổng thể. Magiê, một trong những thành phần chính của ZMA, tham gia vào quá trình điều hòa giấc ngủ và đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ trong một số nghiên cứu. Ngoài ra, kẽm đã được chứng minh là cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng đối với các vận động viên cần đảm bảo rằng họ được nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ hiệu suất tập luyện và phục hồi.
- Hơn nữa, việc bổ sung ZMA có thể mang lại lợi ích cho hệ thống miễn dịch, vốn có thể bị tổn hại sau khi tập thể dục vất vả. Kẽm, một thành phần quan trọng trong ZMA, rất cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương. Magiê, một thành phần quan trọng khác của ZMA, cũng đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch. Bằng cách thúc đẩy chức năng của hệ thống miễn dịch, ZMA có thể giúp các vận động viên phục hồi sau căng thẳng do tập thể dục và tránh bệnh tật.
- Cuối cùng, ZMA có thể được sử dụng để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi khi tập thể dục. Vitamin B6, một thành phần của ZMA, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi do tập thể dục. Bằng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi, việc bổ sung ZMA có thể giúp các vận động viên tập luyện lâu hơn và ở cường độ cao hơn, dẫn đến thành tích tập luyện tốt hơn.
Tóm lại, ZMA có một số ứng dụng tiềm năng trong tập thể dục, bao gồm cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ sức mạnh và sức mạnh cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy chức năng hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi khi tập thể dục. Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của ZMA vẫn chưa được kết luận, nhưng các vận động viên và người tập thể hình đã báo cáo hiệu suất tập luyện và phục hồi được cải thiện khi sử dụng các chất bổ sung ZMA. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng chất bổ sung ZMA, đặc biệt đối với những người mắc bệnh thận hoặc những người đang dùng một số loại thuốc. Ngoài ra, ZMA nên được sử dụng theo chỉ dẫn và như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, điều cần thiết là sử dụng nó kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
ZMA có giúp giảm cân hay không?
Mặc dù ZMA được sử dụng chủ yếu cho hiệu suất tập thể dục và phục hồi, nhưng một số người có thể thắc mắc liệu ZMA có thể giúp giảm cân hay không. Mặc dù ZMA có thể gián tiếp hỗ trợ giảm cân thông qua cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi, nhưng nghiên cứu về tác dụng trực tiếp của ZMA đối với việc giảm cân vẫn chưa được kết luận.
Kẽm, một trong những thành phần chính của ZMA, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và có thể giúp hỗ trợ giảm cân một cách gián tiếp bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Ngoài ra, magie, một thành phần quan trọng khác của ZMA, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những tác dụng này không dành riêng cho ZMA và có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống lành mạnh giàu kẽm và magiê.
Ngoài ra, ZMA có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, điều này có thể có lợi cho việc giảm cân. Viêm mãn tính có thể dẫn đến tăng cân và có thể gây khó khăn cho các cá nhân giảm cân. Bằng cách giảm viêm trong cơ thể, bổ sung ZMA có thể giúp hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng trực tiếp của ZMA đối với việc giảm cân còn hạn chế. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung ZMA có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể, nhưng những phát hiện này vẫn chưa được kết luận. Ngoài ra, đã có một số nghiên cứu không tìm thấy tác dụng đáng kể nào của ZMA đối với việc giảm cân.
Điều quan trọng cần lưu ý là ZMA không phải là một chất bổ sung giảm cân và các cá nhân không nên chỉ dựa vào ZMA để giảm cân. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên vẫn là cách hiệu quả nhất để hỗ trợ giảm cân.
Tóm lại, trong khi ZMA có thể gián tiếp hỗ trợ giảm cân thông qua cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm viêm và cải thiện hiệu suất tập thể dục, tác dụng trực tiếp của ZMA đối với việc giảm cân vẫn chưa được kết luận. Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là ZMA không phải là một chất bổ sung giảm cân và không nên dựa vào như một phương pháp duy nhất để giảm cân. Những người muốn giảm cân nên tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung ZMA vào chế độ ăn uống của họ.
Tác dụng phụ của ZMA
ZMA là một chất bổ sung được tạo thành từ kẽm, magiê và vitamin B6. Nó được bán trên thị trường như một cách để cải thiện thành tích thể thao, tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mặc dù ZMA thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý.
- Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của ZMA là các vấn đề về tiêu hóa. Một số người có thể bị buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng sau khi dùng chất bổ sung. Các triệu chứng này thường nhẹ và tự hết trong vài ngày. Nếu bạn gặp các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hoặc kéo dài sau khi dùng ZMA, bạn nên ngừng dùng chất bổ sung và tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
- Một tác dụng phụ tiềm năng khác của ZMA là giảm mức độ đồng. Kẽm có thể cản trở sự hấp thụ đồng trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt theo thời gian. Đồng rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, bao gồm sự hình thành các tế bào hồng cầu và duy trì xương và mô liên kết khỏe mạnh. Nếu bạn đang dùng ZMA, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ đồng trong chế độ ăn uống hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.
- Một số người cũng có thể gặp phản ứng dị ứng với các thành phần trong ZMA. Nếu bạn có tiền sử dị ứng, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng ZMA để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
- Trong một số ít trường hợp, ZMA có liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone. Một số nghiên cứu cho rằng dùng ZMA có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, điều này có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đối với cơ thể. Tăng testosterone có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ và sức mạnh, nhưng nó cũng có thể gây ra mụn trứng cá, rụng tóc và các tác dụng phụ khác. Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng ZMA nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về mức độ hormone của mình.
- Cuối cùng, điều quan trọng cần lưu ý là ZMA không phải là một chất bổ sung thần kỳ. Mặc dù nó có thể mang lại một số lợi ích cho thành tích thể thao và chất lượng giấc ngủ, nhưng nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện thành tích thể thao hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp, thì điều quan trọng là phải tập trung vào một phương pháp toàn diện bao gồm dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý.
Tóm lại, ZMA thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau khi dùng ZMA, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn an toàn khi tiếp tục dùng chất bổ sung. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là ZMA không thay thế cho lối sống lành mạnh và nên được sử dụng cùng với cách tiếp cận toàn diện đối với thành tích thể thao và sức khỏe tổng thể.
6. Hướng dẫn sử dụng ZMA hiệu quả
Để dùng ZMA hiệu quả thì các bạn nên tuân thủ như sau :
- Kẽm monomethionine : 30mg – 270% RDI
- Magie aspartate : 450mg – 110% RDI
- Vitamin B6 : 10 Phi11 mg – 650% RDI
Uống 1-2 viên ZMA. Bổ sung ZMA khoảng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ.
Lời kết
Qua bài viết trên đây Dây ngũ sắc tập gym hi vọng đã giúp ích các bạn hiểu rõ hơn về ZMA là gì? Công dụng, lợi ích, tác dụng phụ của ZMA như thế nào rồi nhé. Hãy sử dụng hiệu quả để phù hợp với sức khoẻ của bản thân nhé.
Nguồn : Tổng hợp và tham khảo
