1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân?

Sữa chua là đồ ăn mà rất nhiều người yêu thích và sử dụng hiện nay đặc biệt là những người hay giảm cân. Câu hỏi đặt ra là 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo ? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân hiệu quả? Để giúp bạn trả lời câu hỏi này, cùng tìm hiểu ngay dưới đây với Dây ngũ sắc để biết thêm chi tiết nhé.

1 hộp sữa chua bao nhiêu calo ?

Để biết được 1 hộp sữa chua có bao nhiêu calo thì phụ thuộc vào hộp sữa chua đó là loại có đường hay là loại không có đường.

Sữa chua không đường thì cứ 1 hộp sẽ có khoảng 63,4 calo. Còn với sữa chua có đường thì ngược lại 1 hộp sẽ có khoảng 105 calo. Với những người giảm cân thì họ thường hay sử dụng sữa chua không đường.

1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân?

Để biết lượng calo cần thiết 1 ngày cho cơ thể cũng như cách tính calo ra sao xem thêm bài viết : Calories là gì – cách tính calories để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm :

Những lợi ích của sữa chua đem lại cho sức khỏe ?

Sữa chua là món không thể thiếu trong ngày hè của mọi người. Ăn sữa chua rất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của sữa chua đem lại :

Làm dịu được hệ thống tiêu hóa

Trong sữa chua có rất nhiều các lợi khuẩn làm cho hệ tiêu hóa được dịu và điều hòa được đường ruột nên ăn sữa chua hàng ngày giúp hệ tiêu hóa rất có lợi.

Để giúp sữa chua phát huy hết công dụng của nó cho hệ tiêu hóa thì nên bổ sung sữa chua vào bữa sáng, nó giúp loại bỏ độc tố cũng như các vi khuẩn có hại ảnh hưởng tới đường ruột. Tuy nhiên không nên dùng sữa chua là bữa chính cho bữa sáng, chỉ ăn sữa chua sau khi ăn sáng xong khoảng 5 – 10 phút. Vì trong sữa chua có chứa men gây ảnh hưởng tới dạ dày.

Giảm huyết áp

Những người hay ăn mặn hoặc ăn nhiều muối có xu hướng gặp vấn đề huyết áp và thận. Khi đó lượng kali trong sữa chua giúp cơ thể loại bỏ được lượng natri dư thừa trong cơ thể. Nếu ăn sữa chua thường xuyên giúp cơ thể hạn chế bệnh về huyết áp, thận, sức khỏe tim mạch được tốt hơn.

Ngăn ngừa bệnh về vùng kín

Với cánh chị em thì món sữa chua là món cực kỳ yêu thích. Các lợi khuẩn trong sữa chua là lactobacillus acidophilus được tìm thấy trong sữa chua giúp kiểm soát sự phát triển của sự nhiễm trùng, tiêu diệt các loại nấm đang sinh sôi. Chị em ăn nhiều sữa chua giúp bảo vệ vùng kín tốt hơn.

Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn

Khi vận động cũng như tập thể dục xong bổ sung sữa chua vào cơ thể là 1 điều cực kỳ lý tưởng. Trong sữa chua có 1 lượng axit amin, khi ăn sữa chua sẽ giúp cho cơ thể có nhiều năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Chính vì thế khi thể dục thể thao xong thì ăn 1 hộp sữa chua sẽ giúp bạn tràn trề năng lượng trở lại.

Tăng cường sức khỏe cho xương khớp

Trong sữa chua có tới 275 mg canxi, chính vì thế ăn sữa chua sẽ giúp cho xương khớp được tốt hơn. Không chỉ giúp cho xương khớp khỏe hơn mà nó còn giúp mật độ xương được tăng cường, giảm tình trạng loãng xương.

Tăng cường cho hệ miễn dịch

Sữa chua có tác dụng chống các vi trùng gây bệnh, giữ cho đường ruột được khỏe mạnh. Nó cũng hạn chế nhiều bệnh tấn công cơ thể. Trong sữa chua có nhiều khoáng chát như magie, kẽm, selen bổ sung vào cơ thể giúp hệ miễn dịch tăng cường nên cơ thể khó bị tấn công hơn môi trường từ bên ngoài.

Giúp giảm cân cực kỳ tốt

Trong cơ thể thì lượng cortisol tăng sẽ làm cơ thể tích mỡ nhiều đặc biệt là vùng quanh eo nên không chỉ làm bạn tăng cân mà bụng bạn cũng nhanh to hơn. Ăn sữa chua đều đặn giúp cơ thể giảm được căng thẳng từ đó lượng cortisol cũng giảm và quá trình giảm cân cũng được diễn ra tốt hơn.

Ăn sữa chua đẹp da hơn

Sữa chua nổi tiếng trong việc làm đẹp da được chị em sử dụng rất nhiều. Trong sữa chua có axit lactic làm cho da mềm và mịn giúp se khít lỗ chân lông. Nhiều người còn hay dùng sữa chua để đắp mặt, thay cho mặt nạ. Trong sữa chua còn có lượng protein giúp cơ thể tăng lượng nước hấp thụ ruột, giúp làn da luôn ở trạng thái mềm mịn, săn chắc.

Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân ?

Ăn sữa chua đúng cách để giảm cân thì các bạn cần tuân theo những điều dưới đây :

Chọn loại sữa chua để giảm cân

Như đã phân tích ở trên thì có 2 loại sữa chua là có đường – không đường. Loại có đường thường có nhiều calo hơn, với những người giảm cân thì bổ sung calo vừa phải là tốt nhất. Chính vì thế chọn sữa chua để giảm cân thì nên chọn sữa chua loại không đường và ít béo nhé. Đặc biệt hơn đó là ăn sữa chua không đường cũng giúp vòng eo bớt được mỡ hơn.

Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân

Chọn sữa chua không đường xong, vậy phải ăn như thế nào để giảm cân được tốt nhất. Thì chúng ta hãy ăn sữa chua sau khoảng 30 phút mỗi bữa nhé. Nó giúp cho cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng, tiêu hóa nhiều calo hơn.

Ăn sinh tố sữa chua

Nếu bạn cảm thấy chán với sữa chua thì có thể đổi khẩu vị sang món sinh tố, cực kỳ tuyệt vời. Bạn chuẩn bị những hoa quả như dâu tây, nho, vải, xoài, quả mâm xôi, … xay ra và cho thêm sữa chua vào. Đây cũng là 1 món cực kỳ tuyệt vời, giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Vận động cơ thể

Thể dục thể thao giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn chính vì thế đừng quên tập thể dục thể thao hàng ngày nhé.

Ăn bao nhiêu hộp 1 ngày để giảm cân ?

Ai cũng nghĩ ăn nhiều sữa chua sẽ tốt nhưng điều này cực kỳ sai bởi khi ăn quá nhiều làm cho cơ thể bị mất đi làm bạn ăn không ngon. 1 nguyên nhân nữa đó là sự bài tiết dung môi trong dạ dày ảnh hưởng bởi sữa chua. Ăn quá nhiều làm cho bụng lạnh. Bổ sung sữa chua cho cơ thể 1 ngày từ 250 – 500 gram (khoảng 2 hộp là đủ.)

1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân?

Những lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả

Mặc dù sữa chua là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy vậy không nên sử dụng sữa chua trong các trường hợp sau đây.

Ăn lúc đói

Sữa chua là đồ lên men chính vì thế khi ăn lúc đói sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa đặc biệt là dạ dày, trong sữa chua có 1 lượng axit lactic khi tiếp xúc với dạ dày trống rỗng sẽ làm cho dạ dày đau và cơ thể sẽ khó chịu.

Không ăn ngay sau khi dùng bữa

Khi ăn no xong thì nên để dạ dày tiêu hóa ít nhất 30 phút sau đó hãy ăn sữa chua. Nếu ăn ngay sẽ không có tác dụng mà nó còn dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó chịu cho hệ tiêu hóa, nếu diễn ra lâu dài thì nguy cơ gây tăng cân cao.

Không ăn trước khi đi ngủ

Nếu bạn ăn sữa chua xong được mấy phút và ngủ luôn thì không tốt vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết dẫn tới tình trạng khó ngủ. Thứ 2 sẽ ảnh hưởng tới răng miệng. Tốt nhất ăn trước tầm 1 tiếng trước khi ngủ là tốt nhất.

Không ăn sữa chua bừa bãi

Với những người có bệnh hoặc vấn đề về đường ruột thì không nên ăn sữa chua bởi lúc này hệ tiêu hóa trong cơ thể đang bị tổn thương.

Ngoài ra các cháu nhỏ dưới 1 tuổi cũng thế vì lúc này hệ tiêu hóa của các cháu khá yếu. Ai đang mắc tiểu đường cũng như xơ cứng động mạch, viêm gan, … thì nên tránh sữa chua ra nhé để tránh những biến chứng xấu xảy ra.

Không nên hâm nóng sữa chua

Mọi người ăn sữa chua nhưng vì đặc trưng của nó là mát lạnh nên mọi người sợ viêm họng nên hay chưng lên. Tuy nhiên điều này là sai hoàn toàn nhé vì hâm sữa chua lên sẽ làm các dinh dưỡng, chất đạm bị mất đi. Tốt nhất cứ để nguyên và ăn nhé.

Kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác

Ngoài ăn sữa chua ra thì các bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể các món ăn như rau, củ, quả giúp cho cơ thể giảm cân tốt và có làn da đẹp. Hạn chế ăn những đồ như loại thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích bởi đây là những đồ không có lợi cho việc giảm cân.

Lời Kết

Trên đây là những giải đáp về vấn đề 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo, cũng như cách giảm cân với sữa chua. Hi vọng các bạn đã nắm bắt được những kiến thức về sữa chua để có 1 cơ thể đẹp và tuyệt vời nhé.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe

Leave a Comment