Đối với người Việt Nam không phải ai cũng biết đến khái niệm Pilates là gì?, nó là một khái niệm khá xa lạ với nhiều người, nhưng với người nước ngoài thì đó là một bộ môn nổi tiếng không kém Gym và Yoga. Pilates được coi là một trong những bộ môn với cách tập luyện hiệu quả để giúp vóc dáng luôn đẹp và giảm cân cho những người muốn thay đổi cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn.
Vậy sau đây Dây ngũ sắc tập gym sẽ cùng bạn đi tìm hiểu cách tập Pilates hiệu quả thế nào nhé.
Trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu khái niệm về Pilates là gì?
Pilates là gì?
Pilates hay đọc là Pa-lah-teez là một phương pháp giảm cân bằng cách tập luyện, qua các chuỗi bài tập về tăng sức mạnh cơ thể và cải thiện sức khỏe. Đó là một bộ môn thể thao được Joseph Pilates (sinh năm 1880) cùng người vợ rời nước Đức đến New York năm 1926 để lập studio tập thể dục môn Pilates đầu tiên tại đó. Sau đó ông đã phát triển 36 bài tập này và thu hút được rất nhiều diễn viên hay vũ công tới để tập luyện. Nhờ tập luyện bộ môn này mà họ đã nhận thấy được nhiều lợi ích từ nó bởi nó có lợi cho cơ thể và tinh thần.
Pilates là bộ môn được thiết kế dành riêng cho cựu chiến binh, nhằm giúp họ phục hồi thể chất và tinh thần. Đến ngày nay thì bất kì ai cũng có thể tập luyện nó bởi Pilates giúp giảm cân hiệu quả với những chuỗi bài tập thể dục tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe con người.
Tác dụng khi tập Pilates là gì?
Pilates gồm những phương pháp tập tưởng như đơn giản nhưng lại mang lại lợi ích không ngờ tới giúp cải thiện cơ thể. Vậy Pilates đem lại những tác dụng gì?
Những tác dụng khi tập Pilates bao gồm:
Giúp giảm cân hiệu quả
Pilates được nhiều người quan tâm bởi nó có tác dụng giảm cân hiệu quả. Pilates tác động tới toàn bộ cơ trên cơ thể. Khác với các bộ môn khác là nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy nó được lựa chọn và cho là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Bạn cũng biết nếu muốn giảm cân thì việc ăn uống luôn được đặt hàng đầu, nó luôn là điều kiện cần cho việc giảm cân. Nhưng để ăn kiêng một cách khoa học và hiệu quả thì lại rất kham khổ, bởi nếu nhịn ăn hay kiêng thì hiện tượng mất cơ bắp sẽ diễn ra, nó lại đi ngược lại với việc giảm cân phù hợp.
Vậy tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất mà vẫn giúp cơ bắp không bị mất đi. Tập Pilates giúp bạn đốt mỡ rất tốt, tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả bằng tập Pilates cường độ cao.
Giảm đau lưng
Nếu bạn tập Pilates đều đặn thì chấn thương về lưng không còn là nỗi lo ngại đối với người tập luyện. Bởi Pilates giúp bạn tăng cường cơ bắp ở lưng, tạo nên cân đối cho vóc dáng, giúp trung hòa những động tác xoay người, lưng được linh hoạt và thoải mái hơn.
Giảm chấn thương ở lưng cùng với việc cơ lưng trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn, giúp bạn thay đổi được những thói quen không tốt cho lưng, giúp lưng luôn thẳng, tránh được những cơn đau lưng khi làm việc.
Giảm stress
Giống với Yoga thì Pilates cũng được đánh giá là bài tập rất tuyệt vời và phù hợp với việc cải thiện tinh thần, giúp bạn xua tan mọi căng thẳng stress, áp lực, đầu óc được sảng khoái bởi những tác động về công việc hàng ngày.
Các tác dụng khác của Pilates
Bên cạnh những tác dụng trên thì Pilates còn mang lại những tác dụng khác như:
- Phát triển chiều cao cho trẻ em ở độ tuổi đang phát triển: Pilates giúp cho trẻ em tăng cường sức khỏe, da đẹp hơn, xương khớp khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
- Phụ nữ mang thai tập Pilates sẽ giúp giảm được các cơn đau lưng và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn
- Phục hồi chấn thương về xương khớp rất tốt
Những bài tập Pilates là gì?
Bạn nên tập Pilates vào buổi sáng. Để bắt đầu cho bài tập Pilates nên bổ sung cho cơ thể một ly nước hoặc nước chanh pha mật ong cùng chút muối sẽ hiệu quả hơn.
Lưu ý hơi thở nhịp nhàng bằng cách kiểm soát cơ bụng: hít thở sâu bằng mũi, kết hợp bụng hóp và miệng thở ra
Bài tập 1
Là bài tập có tác dụng lên bụng dưới và eo. Khi tập luyện yêu cầu bạn phải tập trung 100% vào động tác và chuyển động cơ thể, nếu bạn không tập trung thì rất dễ bị mỏi và đau cơ, không tốt cho việc tập luyện.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau gáy. Cơ bụng siết lại, nâng thân trên lên tạo góc 30 độ với sàn.
- Duỗi một chân thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng về trước, chân còn lại nâng cao 90 độ với chân kia, mũi bàn hướng lên trần nhà.
- Xoay chân hướng lên trần nhà theo chiều kim đồng hồ 4 vòng, rồi xoay ngược lại
- Thực hiện động tác này 6 lần sau đó đổi chân còn lại.
Bài tập 2
Khó hơn bài 1, nên tập càng chậm càng tốt để giữ cơ thể luôn ổn định:
- Nằm ngửa trên sàn nhưng chống 2 tay ra sau để nâng người lên, hai chân duỗi thẳng. Từ cổ tới chân tạo thành một đường thẳng.
- Giơ một chân lên cao nhất có thể rồi hạ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 6 lần rồi đổi chân còn lại.
Bài tập 3
Yêu cầu bạn cần giữ thăng bằng tốt bằng việc siết cơ bụng, thở đều, hít sâu bằng mũi thở bằng miệng. Đầu luôn tập trung, không phân tán:
- Nằm nghiêng sang một bên, chống khuỷu tay làm trụ, khuỷu tay tạo góc 90 độ, tay còn lại dơ lên thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng chồng lên nhau.
- Nâng hông lên cao tạo từ cổ tới chân thành một đường thẳng, đầu hơi nhìn xuống thảm, sau đó nâng chân trên lên cao, giữ 30 giây rồi hạ xuống
- Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Bài tập 4
Khi bạn đã quen với việc tập Pilates với 3 bài tập trên, sau 10 ngày bạn có thể tập bài này. Đây là bài tập dễ hơn:
- Quỳ xuống thảm, chống thẳng 2 tay xuống thảm, ngang bằng vai, cơ thể được thăng bằng.
- Duỗi một chân thẳng sang một bên, song song với sàn, tăng cường cơ chân và đùi bằng cách duỗi thẳng mũi bàn chân đó ra, lưu ý không để chạm chân đó xuống sàn. Mắt hướng về phía trước nhìn vào 1 điểm.
- Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi chân.
Tập Pilates cường độ như thế nào?
Ông Joseph Pilates khuyên nên tập ít nhất 10 phút mỗi ngày, nhưng thực sự để đạt được lợi ích của Pilates thì không nhất thiết phải tập hàng ngày. Thực tế là tập một vài lần một tuần đã có tác dụng tích cực. Nhưng nhờ cảm hứng tập luyện thì nhiều người vẫn vận động thường xuyên để cân bằng cơ thể.
Tập Pilates có làm tăng chiều cao không?
Tập Pilates ban đầu mục đích không nhắm vào việc tăng cường chiều cao, mà là giúp cơ thể bạn đứng được thẳng hơn, nhưng thực tế nó lại giúp chiều cao tăng thêm.
Ở độ tuổi dậy thì, tập Pilates giúp ích rất tốt cho việc tăng cường chiều cao, được rất nhiều người lựa chọn để tăng cường vóc dáng của mình, đặc biệt là cá trẻ nhỏ ở độ tuổi phát triển.
Ví dụ các bài tập Pilates giúp tăng chiều cao như: Bơi ếch trên cạn, bài tập kết hợp xương bả vai, tập cơ bụng, tư thế châu chấu, tư thế gập người, tư thế trải dài với bóng, tư thế chiến binh, tư thế đứa trẻ.
Pilates là một phương pháp tuyệt vời để đạt được chiều cao, Pilates không chỉ giúp bạn có chiều cao lớn hơn mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy bạn hãy thử những động tác đơn giản đó để có thể tăng cường chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất.
Lời Kết
Tập Pilates đang là xu hướng trên thế giới. Nhằm thực hiện động tác Pilates chuẩn hơn thì nên có huấn luyện viên hướng dẫn chuyên nghiệp. Hy vọng các bạn hiểu được Pilates là gì? qua bài viết trên đây, và tập Pilates có tác dụng thế nào để có thân hình thon gọn, duy trì vóc dáng hiệu quả, giảm cân an toàn. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm : Cardio là gì ? Cách tập Cardio hiệu quả
Deadlift là gì? Cách tập Deadlift để giảm mỡ hiệu quả?
Hiit là gì? Cách tập hiit để giảm cân tốt nhất ?
